Pierwszy Cykl na cel sylwetkowy

BodyHelp
Posty: 2662
Rejestracja: 03 czerwca 2022, 23:21 - pt
Danzo pisze: 17 września 2023, 20:30 - ndz Jestem drugi tydzień na testosteronie 150mg tygodniowo aktualnie jem 2500 kcal, waga 84kg utrzymuję sie przez dwa tygodnie a chciałbym redukować, żeby zgubić opone na brzuchu. Obciąć kalorie do 2300 kcal ?
Obrazek
Zacznij od dodania cardio.
Zrób podział na dni treningowe i nie treningowe.

Możesz, a nawet zalecałbym dodanie yohy 10mg przed treningiem na spalanie tkanki tłuszczowej jak i tej brunatnej(może lecieć od początku redukcji, nie jak się mowi, pod koniec. Nie wiem skąd to się wzięło. Działanie ma takie samo cały czas)
Jeśli jesteś zainteresowany współpracą 1:1, zapraszam na pw.
Danzo
Posty: 372
Rejestracja: 28 sierpnia 2023, 12:23 - pn
Lokalizacja: Poznań
Cardio robię 5 dni w tygodniu.
Jak miałby wyglądać dokładnie dzień bez treningu, patrząc na aktulne fitatu ?
Nie wiedziałem, że jest tkanka brunatna
Ostatnio zmieniony 17 września 2023, 20:40 - ndz przez Danzo, łącznie zmieniany 1 raz.
Stay strong, be positive.
BodyHelp
Posty: 2662
Rejestracja: 03 czerwca 2022, 23:21 - pt
Danzo pisze: 17 września 2023, 20:36 - ndz Cardio robię 5 dni w tygodniu.
Jak miałby wyglądać dokładnie dzień bez treningu, patrząc na aktulne fitatu ?
Ile jest tego cardio?

Obciąć 200-300 kcal. W dnt bym zrobił bardziej na korzyść tłuszczy Zamiast 55 dałbym 70
W dni treningowe tłuszczy 30g, resztę postawił na węglowodany.

Około treningowo bez tłuszczy samo białko+ węglowodany.

Zrobiłbym 5 zbilansowanych posilkow, aby wykorzystać w pełni wyrzut leucynowy.

Rozumiem, ze typowo hrt ciągniesz?

Dodaj yohe 10mg przed treningiem ;)
Z czasem możesz dodać Hgh frag.
Jeśli jesteś zainteresowany współpracą 1:1, zapraszam na pw.
Danzo
Posty: 372
Rejestracja: 28 sierpnia 2023, 12:23 - pn
Lokalizacja: Poznań
Cardio jest 5x40 min w tętnie 140
Dobrze się czuję jak mam tłuszczy minimum 20% w diecie, ale zrobię tak jak napisałeś i też zmienię na 5 posiłków mimo tego że idealnie pasuje mi jeść 4 posiłki.
Stay strong, be positive.
BodyHelp
Posty: 2662
Rejestracja: 03 czerwca 2022, 23:21 - pt
Danzo pisze: 17 września 2023, 20:47 - ndz Cardio jest 5x40 min w tętnie 140
Dobrze się czuję jak mam tłuszczy minimum 20% w diecie, ale zrobię tak jak napisałeś i też zmienię na 5 posiłków mimo tego że idealnie pasuje mi jeść 4 posiłki.
To już coś jest nie tak…
Taka kaloryka, tyle cardio. Waga coś poleciała, czy to poczatek redukcji?
Jeśli jesteś zainteresowany współpracą 1:1, zapraszam na pw.
Danzo
Posty: 372
Rejestracja: 28 sierpnia 2023, 12:23 - pn
Lokalizacja: Poznań
Tak hrt i daze żeby mieć tak testosteron w okolicy 1000 ng/dl, może więcej
Stay strong, be positive.
Danzo
Posty: 372
Rejestracja: 28 sierpnia 2023, 12:23 - pn
Lokalizacja: Poznań
Waga leciała z 89 kg i jak zacząłem brać testa to się zatrzymała.
Sylwetką się polepszyła ale oponka na brzuchu się zatrzymala.
Ostatnio zmieniony 17 września 2023, 21:16 - ndz przez Danzo, łącznie zmieniany 1 raz.
Stay strong, be positive.
BodyHelp
Posty: 2662
Rejestracja: 03 czerwca 2022, 23:21 - pt
Danzo pisze: 17 września 2023, 20:59 - ndz Waga leciał z 89 kg i jak zacząłem brać testa to się zatrzymała.
Sylwetką się polepszyła ale oponka na brzuchu się zatrzymala
No to coś niestety poszło nie tak w tym wszystkim mój drogi ;)
Jeśli jesteś zainteresowany współpracą 1:1, zapraszam na pw.
Danzo
Posty: 372
Rejestracja: 28 sierpnia 2023, 12:23 - pn
Lokalizacja: Poznań
Tłuszcz z brzuch powoli schodzi
Zrobię tak jak napisałeś 5 posiłków, podziel na dt i dnt z makro
Dodam yohe 10mg
I będę obserwował czy coś ruszy, może trzeba będzie dodać kalorie, przy takiej aktywności ?
Stay strong, be positive.
BodyHelp
Posty: 2662
Rejestracja: 03 czerwca 2022, 23:21 - pt
Danzo pisze: 17 września 2023, 21:14 - ndz Tłuszcz z brzuch powoli schodzi
Zrobię tak jak napisałeś 5 posiłków, podziel na dt i dnt z makro
Dodam yohe 10mg
I będę obserwował czy coś ruszy, może trzeba będzie dodać kalorie, przy takiej aktywności ?
Ciężko coś powiedzieć nie widząc sylwetki, nie wiedząc ile trwa redukcja i jak to rozgrywałes 😂

Jeśli brzuch schodzi to nic nie ruszaj. Waga to nie wyznacznik.

Dopiero jesteś na testosteronie 2 tygodnie, daj temu czas- na spokojnie.
Jeśli jesteś zainteresowany współpracą 1:1, zapraszam na pw.
ODPOWIEDZ